Ti senti ansioso e triste? Il motivo potrebbe essere il sonno: scopriamo il nesso tra il dormire e l’umore. Fai attenzione, non sottovalutare questo elemento fondamentale per il tuo benessere.
Capitano quelle giornate che partono storte, continuano male e finiscono peggio. Succede a tutti di vivere dei momenti no, in cui ci si sente di cattivo umore, molto più del solito: è comune essere in ansia e tristi per via di motivi specifici, ma succede spesso di non stare bene senza una ragione precisa.
Talvolta anzi, non si capisce il motivo per cui ci sente giù, visto che di fatto magari non ci sono apparenti situazioni che ci dovrebbero far sentire agitati, con le cose che all’apparenza vanno bene. Il motivo dell’umore nero potrebbe essere legato un riposo inefficiente. Dormire poco e male determina tra le tante conseguenze negative, anche stati di ansia e tristezza. (scopri qui perché si verificano i salti nel sonno).
Ansia e tristezza: quando sono dettati da un sonno insufficiente e di bassa qualità
Spesso nella quotidianità frenetica, non si dà abbastanza spazio al sonno, finendo per andare a letto tardi e non dormire abbastanza.
Un sonno di cattiva qualità incide tantissimo non solo sull’energia e sulla salute, ma anche sull’umore: se siamo tristi e ansiosi durante la giornata, potrebbe essere riconducibile a un sonno troppo esiguo o di bassa qualità. Riposare poco e male ha effetti molto negativi sulla salute mentale: in media bisogna dormire tra le 7 e le 8 ore a notte. Ma non basta dormire a sufficienza: infatti è necessario garantirsi un riposo di qualità. Secondo i dati, il 30% delle persone a livello mondiale dorme un’ora in meno rispetto a quanto dovrebbe.
Dormire male causa cattivo umore, oltre che mettere in pericolo la salute, esponendo di più a patologie cardiache, obesità e demenza (scopri qui dei consigli per dimagrire).
A livello mentale, può essere la causa di disturbi dell’umore. L’insonnia rende irritabili, nervosi e porta a vedere tutto nero: per non parlare del fatto che non dormire per giorni rappresenta una condizione molto pericolosa per la psiche, responsabile di attacchi d’ansia e depressione. Quando si dorme non solo si riposa il corpo, ma si ripulisce anche la mente da tutto lo stress, elaborando le esperienze vissute durante la giornata.
Sonno di qualità: i consigli per dormire bene
Per garantirci un sonno di qualità, ci sono delle dritte che vengono in nostro aiuto. In primis, è cruciale regolarizzarlo, cercando di andare a dormire sempre alla stessa ora. Inoltre, è importante tenere alla larga la luce blu degli schermi almeno mezz’ora prima di sdraiarci.
Leggere un buon libro e fare un po’ di meditazione sono degli step che ci aiutano a rilassarci. Fare una cena leggera e arieggiare la stanza, inoltre, permettono di dormire meglio. Poi, se proprio non riusciamo a dormire, possiamo bere una camomilla, prendere la melatonina oppure assumere degli integratori ad hoc, su consiglio del proprio medico di fiducia.
