Acido lattico: che effetto ha sulla prestazione e come limitare gli effetti

Quali sono i reali effetti dell’acido lattico sulle nostre prestazione e, soprattutto, qual è il modo migliore per limitarne gli effetti.

L’acido lattico, spesso associato all’affaticamento muscolare e alla fatica durante gli allenamenti intensi, è in realtà un aspetto positivo per migliorare le prestazioni sportive. Questo articolo esplora vari metodi e tecniche per gestire e limitare gli effetti dell’acido lattico, migliorando così la resistenza e la capacità di recupero degli atleti.

La ricerca moderna ha sfatato molti miti riguardanti l’acido lattico, dimostrando che non è necessariamente negativo. Studi hanno rivelato che maratoneti di alto livello possono mantenere prestazioni eccellenti anche con livelli elevati di lattato nel sangue. Questo suggerisce che il focus dovrebbe spostarsi dal tentativo di evitare completamente la produzione di acido lattico verso strategie più efficaci per gestirlo.

A ido lattico, i reali effetti e come limitarlo

La ricerca moderna ha sfatato molti miti riguardanti l’acido lattico, dimostrando che non è necessariamente negativo. Studi hanno rivelato che maratoneti di alto livello possono mantenere prestazioni eccellenti anche con livelli elevati di lattato nel sangue. Questo suggerisce che il focus dovrebbe spostarsi dal tentativo di evitare completamente la produzione di acido lattico verso strategie più efficaci per gestirlo.

Le sedute di allenamento intervallate sono particolarmente efficaci nel promuovere lo smaltimento rapido dell’acido lattico. Dopo una frazione veloce, anziché rallentare drasticamente, mantenere un ritmo sostenuto aiuta a facilitare il processo di eliminazione del lattato dalle fibre muscolari al flusso sanguigno, dove può essere più facilmente smaltito o riutilizzato.

Un esempio pratico consiste nell’alternanza tra corse veloci e parti a ritmo più moderato ma comunque impegnativo. Ad esempio, alternare 1 km corso al ritmo previsto per una gara da 10 km con 1 km a un passo leggermente più lento può contribuire significativamente alla riduzione dell’acidità nel sangue senza compromettere troppo lo sforzo fisico complessivo.

Questo tipo di allenamento non solo aiuta nello smaltimento dell’acido lattico ma simula anche le condizioni della gara, preparando meglio il corpo e la mente alle sfide delle competizioni reali. Tuttavia, data la loro intensità, queste sedute dovrebbero essere inserite nel programma d’allenamento con cautela.